Весь Мир

На это потребуется много времени и сил. Я в юношестве садился на поперечный шпагат. Тренировался почти каждый день. Сначало разогрев мышц, пробежка, разминка и т.д. Затем приступаем к растяжке. Сильно не усердствуй поначалу, чтобы не повредить связки. Садишься на шпагат до максимума и стараешься продержаться так несколько минут, Встаешь, разминаешь, встряхиваешь ноги и через минуту делаешь еще подход, если не хватает собственно веса используешь гирю или гантели. Только все делаешь осторожно, вдумчиво, чтобы не было травм. Первые результаты увидишь уже через месяц.